微信公眾號(hào)：廈門便民網(wǎng)
?廈門新冠肺炎疫情咨詢專線：
廈門衛(wèi)健委：0592-3279055［咨詢?nèi)藬?shù)多，建議耐心多嘗試幾次］
思明區(qū)：0592-5906390
湖里區(qū)：0592-5722341
集美區(qū)：0592-6062022
海滄區(qū)：0592-6585086
同安區(qū)：0592-7100065
翔安區(qū)：0592-7886970
?廈門市疾病預(yù)防控制中心
急性傳染病預(yù)防控制科： 0592-2020990
值班室：0592-2020001
辦公室：0592-2020801
樣品受理窗口：0592-2020700
投訴電話：0592-2020336
人事科：0592-2020871
信息與設(shè)備管理科：0592-2020613
業(yè)務(wù)質(zhì)量管理科：0592-2020719
免疫規(guī)劃科：0592-2020581
公共衛(wèi)生科：0592-2020892
消毒與病媒傳染病預(yù)防控制科：0592-2020812
慢性病與地方病預(yù)防控制科：0592-2020032
結(jié)核病與艾滋病預(yù)防控制科：0592-2020728
健康教育促進(jìn)科：0592-2020576
放射衛(wèi)生與職業(yè)病科：0592-2020776
檢驗(yàn)科：0592-2020865
廈門疫情期間怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？
在這個(gè)特殊時(shí)期，每個(gè)人都或多或少地會(huì)受到心理上的影響，總體上以焦慮情緒為主。接下來(lái)談一下這幾類人群的具體情況。
1、新冠患者和家屬
可能出現(xiàn)害怕疾病本身，怕疾病比較重帶來(lái)不好的后果，害怕自己會(huì)感染別人，擔(dān)心別人的看法，擔(dān)心住院期間不能與家人在一起，他們會(huì)出現(xiàn)失眠，心理可能陷入抑郁、焦慮、甚至崩潰，有的人因?yàn)榻箲]使身體的不舒服更進(jìn)一步放大，如原來(lái)頭暈現(xiàn)在升級(jí)到頭痛了，有的人擔(dān)心自己的其他身體基礎(chǔ)疾病，如擔(dān)心自己的糖尿病、高血壓或有些人原來(lái)就有焦慮相關(guān)的疾病。有的人因?yàn)闃O度恐慌而引起心率加快、胸悶的等驚恐發(fā)作。
一方面醫(yī)院盡可能提供人性化的關(guān)懷，另一方面患者本人也可以做一些自我調(diào)適，如規(guī)律作息和飲食，吃好睡好才能心情好，把與病毒的戰(zhàn)斗放心交給醫(yī)務(wù)人員。連續(xù)睡眠不好時(shí)可以臨時(shí)使用助眠的藥物幫助。驚恐發(fā)作或較重的抑郁，或者患者之前就有焦慮相關(guān)的疾病，可以使用抗焦慮和抑郁的藥物治療。住院期間有需求也可以申請(qǐng)心理咨詢服務(wù)，在杏林醫(yī)院有心理專家入駐。
患者和家屬也可以在認(rèn)知上做一些調(diào)整，接受已經(jīng)患病的現(xiàn)實(shí)，了解到新冠肺炎雖有較強(qiáng)的傳染性，但絕大多數(shù)以輕癥為主，整體預(yù)后較好。有科學(xué)研究證明，對(duì)生活中的突發(fā)事件，越接受就越能更快地好起來(lái)。每一個(gè)患者都是新冠病毒的受害者，新冠病毒才是我們共同的敵人，我們也會(huì)繼續(xù)加強(qiáng)信息保密，強(qiáng)化教育以減少公眾對(duì)新冠的歧視和偏見(jiàn)。
患者和家屬需要認(rèn)識(shí)到自己的情緒反應(yīng)是人面對(duì)威脅的本能反應(yīng)，努力覺(jué)察到自己的情緒變化，接納自己的情緒，允許自己表達(dá)脆弱，不苛責(zé)自己。
2、隔離酒店的人員
本次疫情中不少民眾因?yàn)槭切鹿诓±拿芙雍痛蚊芙拥仍虮桓綦x在酒店。
隔離酒店的人員很多是整個(gè)家庭被隔離的。整個(gè)家庭都面臨著巨大的心理壓力和挑戰(zhàn)。成年人不得不中斷自己的日常工作，有的人是因?yàn)樽约涸诠ぷ髦谐蔀榱孙L(fēng)險(xiǎn)人群而被隔離，覺(jué)得影響到全家而深懷內(nèi)疚，有的人擔(dān)心不能很好地照顧父母老人而焦慮，有的人會(huì)擔(dān)心自己在酒店時(shí)的核酸檢測(cè)結(jié)果，擔(dān)心自己成為確診患者，害怕人生的不確定性。
在心理調(diào)適上，需要隔離酒店的人員盡可能地與親人保持聯(lián)系，通過(guò)遠(yuǎn)程盡可能地照顧到家人。自己學(xué)習(xí)一些放松技巧，在隔離時(shí)保持與外界的聯(lián)系，可以因地制宜地在酒店房間做一些運(yùn)動(dòng)。與家人朋友語(yǔ)音、視頻，獲得安全感，增強(qiáng)信心。接受被隔離的現(xiàn)實(shí)，做一些自己喜歡做的事情分散注意力，如看喜歡的書、追喜歡的劇、聽(tīng)喜歡的歌，靜下心來(lái)，沉浸到自己喜歡的事情中，時(shí)間會(huì)過(guò)得更快。
3、一線工作人員
一線工作人員也會(huì)焦慮，有人會(huì)擔(dān)心自己被感染，擔(dān)心自己被感染影響了同事和家人或者影響到身體健康。也會(huì)出現(xiàn)害怕自己的工作不夠出色，有一種無(wú)力感，有時(shí)也有耗竭感，覺(jué)得煩躁，總是體會(huì)不到快樂(lè)和成就。首先一線工作人員應(yīng)允許自己存在一定程度的焦慮抑郁情緒和耗竭感，一線工作人員也是人，不能完美化自己。了解并接納自己的情緒更有助于有序地開(kāi)展工作。同時(shí)可以通過(guò)一些短時(shí)間的眺望遠(yuǎn)方、看看這幾天廈門的藍(lán)天、白云和偶爾出現(xiàn)的彩虹，看看美好的生活。也可以使用肌肉放松訓(xùn)練、深呼吸等方式使自己平靜下來(lái)，做一些令自己感到愉快的事情，如打個(gè)盹、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)都可以幫到自己。有時(shí)可以和同事們一起大聲唱歌或一起鼓勁，如大聲喊“加油”，用一些儀式感使自己恢復(fù)元?dú)狻?/p>
如果存在失眠，或者嚴(yán)重的焦慮抑郁，可以尋求專業(yè)幫助，使用心理治療或藥物治療。
4、社會(huì)大眾
這次疫情來(lái)勢(shì)洶洶，社會(huì)大眾容易產(chǎn)生恐慌、焦慮、抑郁、憤怒情緒，有的人會(huì)出現(xiàn)失眠，和心理因素引起的身體不舒服。
調(diào)適的方法包括正確對(duì)待疫情信息，從官方渠道了解疫情信息，不災(zāi)難化，相信艱難會(huì)過(guò)去。盡量不抱怨，心理學(xué)的研究表明抱怨反而會(huì)增加負(fù)性的情緒。
做好個(gè)人防護(hù)，佩戴口罩，不聚集，靜下心來(lái)享受難得的居家空閑時(shí)間，利用這些時(shí)間做些有意義的事情：如平時(shí)沒(méi)有時(shí)間看的書，沒(méi)有上完的網(wǎng)課。不因?yàn)檎揖桶疽共凰蛘焖X(jué)，規(guī)律作息時(shí)間，充足的睡眠是增強(qiáng)免疫力的重要保障。
有條件的人，可以參加志愿者的服務(wù)，貢獻(xiàn)我們的一份力量，留下與我們的城市一起奮斗過(guò)的痕跡。心理學(xué)的研究表明，做一些有意義的事情能改善抑郁焦慮，有益心理健康。
如果有較重的抑郁、焦慮、失眠癥狀，應(yīng)尋求專業(yè)人員的幫助。
以上四類人有一些方法是通用的，如心理反應(yīng)較輕的時(shí)候做一些放松訓(xùn)練，較重時(shí)尋求專業(yè)的幫助。放松訓(xùn)練的方法在疫情期間，公眾號(hào)“廈門仙岳心理援助”有大量的針對(duì)疫情的心理“安心工具包”供民眾使用。需要提醒的是：所有心理學(xué)的方法，都是對(duì)一部分人有用，對(duì)有些人用處不明顯，如果您使用以上某些方法覺(jué)得效果不大，請(qǐng)繼續(xù)嘗試，一定可以找到適合你的方法。找到適合你的方法后，記得把它存盤，要用時(shí)隨時(shí)可以提取出來(lái)用。尋求專業(yè)幫助時(shí)，也可以撥打廈門市衛(wèi)健委新冠肺炎心理熱線：0592-5395159，熱線24小時(shí)開(kāi)通，因?yàn)闊岫忍哂袝r(shí)可能會(huì)占線，請(qǐng)市民耐心等待。也可以尋求線上心理咨詢或精神心理醫(yī)生的幫助，必要時(shí)使用藥物治療。
最后，嚴(yán)格防護(hù)，保證安全，不過(guò)度疲勞，適度運(yùn)動(dòng)，常聯(lián)絡(luò)家人，常與朋友互相支持，做一些放松訓(xùn)練，保持寬容，不苛責(zé)自己和他人，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助和咨詢。這可以濃縮成六個(gè)詞，那就是：安全，支持，連接，放松，寬容，咨詢。
如果《廈門防疫中心24小時(shí)電話號(hào)碼多少？廈門六區(qū)新型肺炎疫情防控咨詢、 應(yīng)急電話》找不到你想要的內(nèi)容，可以嘗試：
 |
【積分】：廈門積分入學(xué)細(xì)則 | 【劃片】：小學(xué)劃片+對(duì)應(yīng)初中 | |
| 【小學(xué)】：小學(xué)名單+劃片范圍 | 【高中】：高中學(xué)校+本科上線率 | ||
| 【初中】：中學(xué)名單+劃片范圍 | 【小升初】：小升初派位學(xué)校 | ||
| 【中考】：中考上線率政策解讀 | 【戶籍入學(xué)】：廈門戶口學(xué)生入學(xué) | ||
| 【幼兒園】：幼兒園名單招生劃片 | 【入園體檢】：幼兒園入園體檢 | ||
| 【熱點(diǎn)學(xué)校】：熱點(diǎn)學(xué)校名單及條件 | 【私立學(xué)校】：不要積分入學(xué)學(xué)校 | ||
| 【落戶】：廈門落戶政策解讀 | 【公積金】：公積金提取貸款流程 | ||
| 【電費(fèi)】：廈門電費(fèi)價(jià)格 | 【社保】：社保辦理指南+繳納比例 | ||
| 【水費(fèi)】：廈門水費(fèi)價(jià)格 | 【醫(yī)保】：廈門醫(yī)保繳納及保險(xiǎn)指南 | ||
| 【社區(qū)醫(yī)院】：社區(qū)醫(yī)院電話+地址 | 【補(bǔ)貼】：畢業(yè)生、人才、創(chuàng)業(yè)補(bǔ)貼 | ||
| 【核酸】：核酸價(jià)格+核酸檢測(cè)地點(diǎn) | 【居住證】：居住證在線辦理 | ||
| 【技能補(bǔ)貼】：技能補(bǔ)貼在線申請(qǐng) | 【生育險(xiǎn)】：生育津貼領(lǐng)取指南 | ||
| 【疫苗】：疫苗接種在線預(yù)約+電話 | 【失業(yè)】：失業(yè)金領(lǐng)取條件流程 | ||
| 【市民卡】：市民卡辦理流程指南 | 【低保】：低保補(bǔ)貼辦理方法 | ||
| 【居委會(huì)】：居委會(huì)地址+電話號(hào)碼 | 【身份證】：身份證辦理流程指南 | ||
| 【保障房】：保障房申請(qǐng)流程攻略 | 【公租房】：公租房申請(qǐng)攻略指南 | ||
| 掃描二維碼關(guān)注【廈門便民網(wǎng)】回復(fù)上面【關(guān)鍵詞】即可獲得更多服務(wù) | |||
